HODAJMO, ŠETAJMO I MRŠAVIMO U PRIRODI !!!

 

P

eriod zime, hladnih dana i kiša je iza nas. Proljeće i sunce izvuklo nas je na štekate, šetnice, u vrtove i prirodu. Slojevi odjeće se smanjuju a samim tim i želja za skidanjem zimskih, nakupljenih kalorija. Naš organizam kao dio prirode oko nas žudi za ravnotežom, buđenjem i proljetnim „čišćenjem“. Ako želimo smršaviti, ubrzati tijekom zime usporeni metabolizam ili se samo vratiti u formu iskoristimo vikend za šetnje ili trening u prirodi.

Dobrobiti takve aktivnosti su višestruke.

 

Kad vježbamo u prirodi zadovoljniji smo, opušteniji i puno se bolje zabavljamo nego kad vježbamo u zatvorenom prostoru. Boravak u prirodi djeluje umirujuće, opuštajuće , ispunjavajuće i dodatni je motiv za vježbu.

Pri svakodnevnom hodanju ,uglavnom je to po ravnom tlu,  aktiviraju se  stalno iste grupe mišića. Kako je kretanje u prirodi uglavnom po neravnom tlu tada se  u našem tijelu aktiviraju svi  mišići i oni koji rijetko sudjeluju. Pokret se prenosi po cijelom tijelu, od stopala preko zglobova na mišiće cijelog tijela posebice  duboke mišiće uz kralješnicu koji su zaduženi za održavanje ravnoteže, koordinacije i stabilnost.

Svjež zrak dodatno pobuđuje organizam i potiče cirkulaciju. Više kisika ulazi u stanice našeg tijela i potiče metabolizam, bistri naš um, smiruje i smanjuje sveukupni , nakupljeni stres.

Nešto hladnije vrijeme rano ujutro ili navečer djeluje pozitivno jer ubrzava metabolizam, poboljšana sagorijevanje masnoća  te olakšava utrošak kalorija i mršavljenje. Trčanje na svježem zraku poboljšava imunološki sustav.

Pri hodanju u prirodi svakako treba napomenuti važnost dobre i kvalitetne obuće. Istrošenu obuću valja zamijeniti novom kako bi spriječili bolove i  deformitete od strane stopala što posebice u srednjoj životnoj dobi nije rijetkost. Kod onih koji imaju dodatne probleme sa donjim dijelom kralješnice, kukovima ili koljenima, te razna stanja nakon operacija na koštano-mišićnom sustavu, a i za zdrave, preporuča se koristiti tzv. nordijske štapove za hod. Time se pojačano aktiviraju i mišići ramenog obruča i ruku, prati se normalna shema hoda što poboljšava moždane funkcije. Korištenjem štapova  povećava se sagorijevanje kalorija te rasterećuje oštećene zglobove i mišićne  ako je isto preporučeno u procesu rehabilitacije.

Osmišljenim programima mršavljenja u prirodi, korištenja prirodnih resursa u očuvanju i održavanju zdravlja, pod stručnom kontrolom raznih kondicijskih trenera,  uz posebne režime ishrane, kroz 8-10 tjedana može se smanjiti i do 9 kg tjelesne težine te poboljšati kvalitetu života i svoje sveukupno zdravlje.

Boravak u prirodi toliko je ugodan da ga većina ljudi spontano uključi u svoj svakodnevni stil života te počnu brzo hodati, šetati u prirodi ili planinariti, a to donosi dugovječno zdravlje i vitku liniju. U vrijeme proljeća, kao sada, tijekom šetnji i zabave u prirodi, mnogi svoj boravak na otvorenom iskoriste i korisno u branju ljekovitog i samoniklog jestivog bilja, šparoga ili cvijeća a u jesen i jestivih gljiva kojih u našem podneblju ne nedostaje.